s 4

Oto mój były plan Klatka +bicpes+brzuch 1.Pompki na poręczach 4xmax 2.WL skos hantle 12/10/8/6 3.Przenoszenie hantla płasko 15/12 4.Rozpiętki skos 15/12/10 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 12/10/8/6 6.Młotkowy 12/10/8/6 7.Uginanie hantlem o kolano 12/10/8 8.Unoszenie prostych nóg leżąc 2xmax Plecy+Tricpes+brzuch 1.Podciąganie na [...]

Wodyn wiec mamy rozpiske na dni, ale czy dalo by rade jak ladnie poprosze o rozpiske cwiczen jakie wykonywac danego dnia?? :) O to mi chodzi. EDIT: Wypis z dzisiejszego treningu: Trening dzisiejszy poszedl pieknie. Trwal ok 70 minet --> Klata i brzuch. Na poczatek rozgrzeweczka --> cardio, wymachy i rozciaganie pozniej wlasciwy trening: [...]

Metoda Lafaya poziom trzeci - 2 sesja 29.06 środa B2 6*9 A4 6*9 A2 6*9 C2 6*9 E3 2*6*5 F 4*11 G 6*20 H 6*10 K2 3*16 b 3*15 Uwagi E3 weszło znacznie lepiej niż na pierwszej sesji, i chwała mu za to. H nie podbijam do wyników z poprzedniego, bo znowu przyduszało i nawet te 6*10 było częściowo na bezdechu robione spróbuję zrobić to stopniowo. [...]

Powiem tak. Progress z treningu na trening był, ale po czasie wszystko stanęło w miejscu. Ćwiczyłem dalej. I zamiast iść do przodu, to zacząłem się cofać. Teraz zrobię przerwę 1 tydzień może 2. I robię tak jak w książce, czyli: 1tydz: 4 treningi, 2: 3, 3:2. Zobaczę jak wyniki i wtedy albo przejdę do następnego poziomu, albo dodam jeszcze 1 tydzień [...]

Metoda Lafaya poziom trzeci - 8 sesja 16.07 sobota B2 6*12 A4 6*12 A2 6*12 C2 6*12 E3 2*6*12 F 4*16 H 6*15 G 6*20 K2 3*15 b 3*15 Uwagi A2 robiłem na pięściach czym rozwiązałem problem upierdliwego nadgarstka + bonus: pĄpa kuhwa! Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-16 17:41:21

Przy *******nięciu gleby po obronie Potem dałem 3 czy 4 dni odpoczynku, zacząłem ćwiczyć, bolało trochę, potem bolało bardziej ale miałem to w dupie i zacząłem robić na pięściach, no a potem już na pięściach było słabo. Tydzień minął, na pięściach jest już dobrze, ale normalną pompkę bałbym się zrobić Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]

Wygląda to mniej więcej tak: 1) Jajecznica z 5 białek i 2 żółtek + 100 gr razowego/placek owsiany - tyle samo jajek ale zamiast razowca 100 gr płatków owsianych 2) 100-150 gr chudego twarogu + 100 gr razowego 3) +- 110 gr ryżu (ta wartość waha się od 100 do 130 w zależności od intensywności treningów) + 150 gr cycka 4) banan 5) +- 110 gr ryżu [...]

Nie rozumiem, kto miałby się zainteresować? Chyba nie Lafay'owcy, bo z tego co zauważyłem, macie małe pojęcie na temat sportów siłowych i wolicie pompeczki, bez urazy ofkoz. Z tym prowadzeniem to chodzi Ci o dziennik czy o kogoś? Nie no co Ty, dziennik tutaj kiedy ćwiczę na siłowni? A jeżeli chodzi o kogoś to niech się zgłosi. Z prowadzeniem [...]

Metoda Lafaya poziom trzeci - 11 sesja 07.09 środa - trening 70% B2 6*9 A6 6*6 A2 6*6 C2 6*9 E3 2*6*5 F 4*5 G 6*12 H 6*6 K1 3*7 b 3*10 Uwagi Trening lekki i bardzo dobrze, bo jeszcze czuję i w musklach i w gnatach wczorajsze kulanie, a jutro wszak znowu będą mnie obijać Na nogi trochę chyba przesadziłem z obcięciem liczby powtórzeń bo prawie ich [...]

Siemasz Lolex, ja pamiętać A masz możliwość przymontowania do ściany takiego stelażowego ? Ew do sufitu ? Takie oferują najwięcej opcji chwytu Więc jest pytanie czy masz solidne ściany i możesz wywiercić w nich kilka dziur na kołki (zapewne minimum 4) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-01 16:16:53

Jakby kto pytał, to się nie op*****lam, tylko lecę Mawashim :-)) 3 tydzień, 3 obwody, zakresy powtórzeń górne z proponowanych przez autora. Do wspięć dodaję 8 kg, do wykroków 12/16, żołnierskie 12 kg, bicec i tricek 8 kg, uginanie nadgarstków 12 kg. Ogólnie jak dla mnie za lekko, w przyszłym tyg (czyli czwartym) polecę 4 obwody, i chyba na tym [...]

Zaczynałem od I.2, robiłem go 3 tyg, a potem do piątego włącznie każdy po dwa tygodnie, przy czym na II, III, IV po 4 treningi w pierwszym tyg. Więc czasowo podobnie wychodzi ;-) Edit: Nie miałem wtedy drugiego tomu i nie dociągałem do stagnacji, choć jak pamiętam było już ciężko pod koniec każdego drugiego tyg, za wyjątkiem III poziomu Zmieniony [...]

O k******** ! Pierwszy króciutki kettlotrening za mną, a cały płynę, duszę, plegar ciągnie a fajka stoi! 8-) :)) Zrobiłem rozgrzewkę z kilku machnięć kulką w okół talii stojąc + 10 wymachów dwurącz do poziomu oczu a potem 4 obwody: - 5 swingów jednorącz prawą potem lewą - 5 clean and press prawą potem lewą - 5 front przysiadów - 10 przenoszeń [...]

Micha śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami , rodzynkami, orzechami 2 śniadanie: 3 kanapeczki i krupnik ;) obiad: karkówka, sałatka TRENING po treningu banan, pół ananasa, suszyło mnie przeraźliwie Podwieczorek: makrela, ww, kilka orzechów włoskich Kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: 1.Przysiad 10/25/37/50 15x 2.Rumun [...]

23.02.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*30, 15*40, 15*50, 15*60, 8*70 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*35, 15*40, 15*45, 15*50, 13*55 3. Martwy ciąg 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 15*50 Uwagi: Ad.1 Dużo lepiej na takiej progresji, ze dwa-trzy treningi, i te 15*70 myślę pójdzie. Ostatnia seria praktycznie bez zapasu powtórzeń Ad.2 Tu spalone 14 powt [...]

07.03.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*30, 15*40, 15*50, 15*60, 10*70 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*35, 15*40, 15*45, 15*50, 15*55 3. Martwy ciąg 15*20, 15*30, 15*40, 15*50, 11*60 Uwagi: Ad.1 W ostatniej serii 4 powt więcej, bez zapasu praktycznie Ad.2 Ciężko kuhwa coś, zero progresu i nic łatwiej, nie podoba mnei się to Ad.3 +5 powt w [...]

No planik ten: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą No a wpiski te: http://imageshack.us/photo/my-images/825/imag0789v.jpg/?sa=0 Czytelnie aby ? :-> :)) & elo elo! };-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-05-13 13:21:41

A więc ćwiczę dalej 8-) Maj i czerwiec były nieregularne przez konieczność dokończenia studiów, no ale "coś tam było" tyle że z progresją bieda. Od lipca koniec z uczelnią i do roboty, może w końcu życie się trochę podreguluje, a i treningi razem z nim :-) Plan cały czas ten sam: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie [...]

Trening: Nogi: Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 55x12/65x11/75x10/80x7/85x5/45x20 80kg: http://www.youtube.com/watch?v=hkyeSv0pSNI 85: http://www.youtube.com/watch?v=t4lpPHB0-HE&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10-15(na nogę) 14x16/16x14/18x12(na nogę) 16x16/18x10/18x12 Prostowanie [...]

[...] 20x12/24x11/27,5x8/30x5/32x3/16x19 20x12/24x12/27,5x8/30x6/32x3/16x18 tak jak pisałem wyżej coraz lepsza technika, mniejszy angaż naramiennego. Chest dips 4x max z progresją ciężaru ccx8/2,5x8/5x6/7,5x5+ccx4 ccx7/2,5x8/5x7/7,5x6+ccx3 ccx9/2,5x8/5x6/7,5x5/10x4+ccx4 ccx8/ccx7/ccx6/ccx6/ccx5 ccx9/5x6/7,5x5/10x4/12x3+ccx5 [...]